第十一馬~高美濕地 20130324

     比賽前一日陽光普照，心想又是場對"日"抗戰，出乎意料之外的比賽當天飄起了微微的細雨，不久後就停了，清晨四點半出發至會場時約五點左右，人來的似乎不多整排的流動廁所竟然沒人，這可真是難逢的狀況，加緊腳步找到協會的帳篷後東西置放妥當後便往流動廁所前進，由於花了一點時間所以廁所也排起了人龍，不過不用久候便輪到我了，過程也算順暢，目前發現卸貨卸的順暢，當天的賽事就會順利喔..
     此馬為史考特的初馬，原本料想會陽光普照難有佳績，雖然天公作美太陽公公遲遲未露點且還不時飄起小雨，不過還是陪著史考特完成他的初馬吧，史考特賽前訓練充足，正式比賽當天除了天公作美加上自己的努力當然反映在成績上，最後獲得了不錯的成績以四個小時十多分便完成了整場賽事，真是恭喜他囉!!
     高美馬，開跑後四公里左右的微上坡，而後進入小徑往高美濕地前進，進入高美濕地便感受海風的吹拂必須頂著不小的風前進，映入眼簾的大大的風力發電風扇及美景..整段路線少有遮蔽，若是在艷陽高照時必會是艱難的一馬!!
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      高雄馬前夕右膝後內側所感受到的不適經歷了高雄馬、萬金石到目前的高美濕地，仍未消失，嘗試過休息、運動完冰敷、擦藥及醫生皆未有很理想的效果，在跟復健科醫師談過後還是恢復原本的運動，這種不適皆在開跑後身體漸漸暖了之後消失..就讓我細細傾聽自己身體的聲音而後決定吧..
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 補給:
        高美馬補給一般，便是一般的水、運動飲料以及香蕉，其中部分補給站有小蛋糕供應，最後倒數第二個補給站有柳丁(柳丁目前市價蠻貴的..辦活動的應該很難下的了手)，其他並未出現特殊的補給品...可能天公作美出奇的並未出現豔陽天所以並未出現太多的雜音..
交管:
        地利之便，自行車場出發後行徑的路線便是不大的小徑，沿途所經過的路線並非主要道路所以也沒有特別擁擠或人車爭道的狀況產生。
景觀:
        高美濕地為本馬之特色，可感受海風的吹拂，及欣賞高美濕地的景致。
完賽:
        1.完賽後有冰涼的仙草可飲用，另可選擇飲用白籮蔔熱湯..由於賽事當天並如預期的炎熱所以仙草還剩下許多，看到許多人打包回家。
        2.賽後備有盥洗室可供選手沖涼，帳篷內四周擺放數張桌子供選手放置換洗衣物，正中央放置四五個大塑膠箱盛水，每個塑膠箱中放置數個水瓢供給選手使用，供水不斷且水量不小，設備簡單但符合需求。

P.S. 見到史考特的初馬紀念為~初馬錦旗一張，像極了國小時整齊清潔得獎的錦旗，便覺得若是我拿到那面旗子可能會有小小的失落感..旗子上也未有初馬者姓名..也就是若有人未領，留著明年度給另一初馬者也可啦。

第十馬~萬金石 20130303

        第十馬 萬金石馬拉松，開賽溫度及各方條件皆比前一周的高雄馬來的更適合突破成績，但偏偏身體條件並未配合，還好從未勉強自己需有怎麼樣的突破，但不管如何還是已在自己的心中許下一個目標，希望可以達到!

        預計當天早上兩點半發車所以一點半就得起床準備，體育場集合等待發車，途中前往后里豐興鋼鐵接友會成員依同前往，出門前便已預料到賽事過程中會有適合的低溫，出發時零星下了點小雨，抵達會場時出乎意料的並未有雨，真是老天給的好天氣，抵達會場時間約五點出頭，有著許多的時間可以好好的準備，依往常的慣例抵達會場時便尋找卸貨場地，本廠賽事卸貨場地設的稍遠，吹著令人顫抖的冷風排了許久好不容易輪到我，進到卸貨場地卻發現無法卸貨，此時便已預告的本週狀況不如上週了。

       開跑前由於瞭解個人狀況並未完善所以順其自然擠入人群中慢慢出發，出發時前方已是長長人龍，本賽事並未如高雄馬般依照個人最佳成績安排出發順序，並且各賽程參賽人員並未區隔導致出發後步行前進，出發後便進入隧道中，更是塞成一團，進入隧道後便發現隧道與隧道之工作便道排滿了隨地小便的參賽人員，這是本場賽事的文化或是人民素質的表現?緩慢通過隧道後行經核電廠，電廠前方有著些許表達民意的學生團體及民眾，在表達反對的個人意見外同時也給通過的選手掌聲及鼓勵，聽前輩講述前幾年之賽事比賽路線行經市區，而這兩年加入了較為方便交管的山路，雖然整體坡度不大，去程能輕鬆應對，但回程卻讓我吃到苦頭，維持前進的速度，吹著冷風經過折返進入回程，約三十多公里處，大腿後側慢慢感受到僵硬及抽筋的前兆，除了速度無法提升外還須面對回程的緩坡，面對著緩緩上升的路程已無法用輕鬆的步伐帶過，緩慢地度過緩坡後，也意識到已無法突破較佳的成績，按照推估完賽成績約於四小時十五分左右，既然突破無望況且本就無突破的意圖，在經過便利商店時索性停下來購買咖啡好好的溫暖一下，除了購買等待的時間外還加上了細細品嘗的過程，最後再慢慢步入終點。

       與前一周賽事比較起來，除了天氣外，不論是動線規劃或是補給等皆是前一周賽事讓人感到優質，但不論如何每場賽事所需投注的人力物力皆非我們能夠想像的，感謝付出的所有志工，協助交管的人員，讓我們能享受賽事並平安的完賽。

       

第九馬~高雄馬 20130224

		高雄馬		石岡馬		Expect
摘要	04:14	05:58	04:25	06:17	03:58	05:40
10K	00:54	05:24	01:00	06:00	00:56	05:40
21K	01:53	05:25	02:02	05:50	01:59	05:40
30K	02:45	05:32	02:55	05:51	02:50	05:40
40K	03:57	05:54	04:10	06:16	03:46	05:40

高雄馬~第九馬，認真馬第二馬
20120408豐原馬 初馬
20121006合歡馬 高山馬
20121028石岡馬 認真馬一
20121202艋舺馬 房大哥百馬團
20121223虎尾馬 耀哥百馬團
20121230中科馬 詹姆士初馬
20130105泰雅馬 吃馬
20130114鎮西堡 超馬
20130224高雄馬

        高雄馬之前的狀況其實不佳，右腳膝蓋內側韌帶發炎，跑步時會些許疼痛，整個二月份斷斷續續休息了有十天之久，跑前仍未痊癒，所以帶著些許的不適參與了本次的賽事，高雄馬~標準的城市馬，整個賽道都在高雄市區中，全程高低起伏不大，高雄鄉親沿途熱情加油令人精神振奮。
         20130224凌晨兩點起床，三點體育場集合出發前往高雄，到達高雄會場時已五點四十分了，連忙換裝寄物卸貨，了卸下肚子中的貨排了十幾分鐘之久，卸完貨已六點十六分距離開賽時間六點三十分只剩十四分鐘了，有多麼匆忙可想而知，為了卸貨寄物前忘了將私人補給飲料及能量包拿出，只好空手上場了。
         高雄馬報名時要求提供最佳賽事成績作為編號依據，我的成績只能分在C組起跑，避免影響成績較好的跑者，最後晶片成績及大會時間差了八秒，也就是我所站的C組跑到起跑線需八秒時間，開跑時天剛剛微亮，心想就趁著太陽公公露出溫暖的笑容前多累積一點距離，順順的開跑並未刻意控制速度，但嘗試著三十公里之前不參考GPS手錶所顯示的數據，讓我傾聽身體的聲音吧。
         開跑後順順跑，陸續遇到了黃宏昌、房運成大哥還有陳裕成~成哥，一邊聊天一邊前進，由於沒有參考GPS表的速度，所以一切都聽從身體的聲音調整速度，沿途享受著路旁民眾的加油聲，並與其伸出的手擊掌，一邊接受他們的打氣加油一邊前進，途中除了大會的補給外也會有一般民眾的熱情補給，特別的是經過的各7-11也派出員工提供水站的供應，遇到的第一個私房補給拿了一瓶礦泉水，帶著前進，渴時就喝喝水，熱了就澆澆水，多棒的決定，開跑後的前二十一公里並未感受到任何的不適或勉強，來到三十公里處除了感覺到了右腳大拇指水泡的生成外，也漸漸的覺得有些乏力了，約到了三十五公里處很明顯感覺到速度的降低及身體上的負荷，依舊是老問題，超過了身體的負荷後便會有反嘔的反應產生，不得不稍稍降速，沒多久便被耀哥在三十七公里處右腳大腿即將抽筋的前夕追上了，而後也遇到了聰哥，便與其一同往終點前進，並一起踏入終點，小破個人PB但並未感到理想。

        賽後檢討:
1.由上表與石岡馬的比較可發現雖有些許的進步但都在三十公里處遇到瓶頸，速度很明顯地降低，可見得肌耐力仍有很大的提升空間。
2.本次成績與四小時完賽的要求比較可發現，三十公里處成績超前要求成績五分鐘左右，但到了四十公里成績便落後了有十一分鐘之多，更可發現能力上的不足。
3.由三十公里處至終點四十二公里僅十二公里，但卻花了我一個小時二十八分，換成分速一公里跑了七分半。

總結:
1.高雄馬為一值得參加之優質馬，路線優，民眾熱情，交管佳，愉快
2.未能sub4的悔恨，除了懊惱還是懊惱，在加油便是了，期待下次的天時地利人和了
3.須提升三十公里後的肌耐力

第七馬~泰雅馬20130105

第七馬
       泰雅馬~我的第七馬，2011在強哥的邀約下初次參加報馬賽便是參與泰雅馬，所以泰雅馬是我的初半馬，2012再次參加，當年便在豐原獻出了我的全馬初馬，對於泰雅的山路並不陌生，前兩年參與的印象覺得並不輕鬆，今年在賽事舉辦當週史丹利生日(1/2)時提議試跑泰雅辦馬暖身，當天早上七點出發於八點半左右由泰雅渡假村開跑，天氣寒冷但適合跑步，由於是暖身跑再加上強尼身體上在調適的關係所以沿途輕鬆跑，開心聊，至惠蓀農場收費站時稍作休息後折返，回程約剩五公里左右開始下起雨來，溫度更低了，加快速度前進返回車上，換完衣物後離開至便利商店補充熱量及聊天，這一陣子非常容易有飢餓感早上以吃了兩顆饅頭喝了一杯豆漿仍於回程時就感到飢餓..第三次來訪泰雅半馬路程一掃之前對於這段路的印象，一路跑起來覺得輕鬆，路上的起伏也沒有想像中的大，也許是這段時間以來的些許長進吧!!
       本次泰雅馬，協會提供了三個補給站，打定主意此馬為"吃馬"，早上搭乘光哥的車前往泰雅渡假村，近年來跑馬風潮盛跑馬人數遽增，來到國姓交流道已出現車潮，還好還來的及趕得上開賽時間，到了會場後安排好寄物後的第一件事便是上廁所清除負擔^^，等待開賽，等待期間遇到許多跑場上場場報場場跑的公務人員，如周天寶，寶哥，房運成，房大哥，陳亮華，陳醫師等，開賽後一路與耀哥聊天照相，耀哥也不斷幫我介紹馬場上的前輩，往糯米橋方向跑折返後回到泰雅渡假村再往外跑，來到十公里處豐慢補給站，鳳姐塞了一瓶啤酒給我從十K開始喝了起來，沿途經過雜貨店還有大哥請喝啤酒@@，這樣喝下去還得了，沿途經過原住民設的補給站(原以為是原住民自主性出來娛樂的後來才知道大戶有出錢贊助)，入場與原住民跳舞、喝小米酒，吃山豬肉，名副其實的吃馬及玩馬，來到十九公里處還是豐慢的補給站，由虎尾馬總排第一名劉怡男主持，私房補給少不了，補站後方提供炒麵、雞湯，綠豆湯等私房補給，補站前方也很豐富，酸梅湯、水果，舒跑也是少不了，這站就吃飽了下一站我娘在那該怎麼辦..哈..隊伍來到我娘處~惠蓀農場收費站本站提供貢丸湯玉米炒麵，飽到受不了，往上跑時娘要我攜帶著他的溫水瓶到最高比補給站裝滿咖啡回來，(剛拿時還好..等裝滿時才知道..一切都不是這們一回事)。
        離開惠蓀農場收費站後才開始是挑戰的開始，尤其是即將登頂最後那四公里路程，許多人選擇了當步兵，而我們依然跑跑停停聊聊玩玩，偶然間得知沿途原住民所提供之補給站為協會出錢請其協助，所以沿途便逢人告知，請跑友經過原住民補給站時千萬別錯過了，一定要進去與其同樂，想用小米酒及烤山豬肉，到頂後傳來咖啡香，有黑咖啡，三合一任君選擇，幫娘的溫水瓶裝滿後漸漸感到它的沉重，但不拿回去行嗎!當然不行娘可等著我呢..慢慢龜回惠蓀農場收費站，卸下沉重負擔~溫水瓶..繼續往前，回到清流部落三叉口，南投趴趴走補給站，耀哥等人應邀入內吃香腸喝酒，我們幾個小朋友吃吃喝喝完畢後沒事可做便道水站旁，幫每位進入水站的跑友唱名加油打氣，這也是蠻有趣的一件事，其中有一位外籍跑友稍後逾其聊天，她來自於羅馬尼亞名字是"Oana Patrichi"這天剛好是她的生日，遇到Oana後我們便與她一起往終點邁進，Oana的膝蓋不舒服，原本已經要放棄這場比賽了，在遇見我們之後與我們邊跑邊聊，又重新燃起了完賽的鬥志 ，在回終點的路上與其聊天她提到這是她的第四馬，而當天是她的生日，我們馬上為她獻上一首生日快樂歌，在進入終點前也一邊踏入終點一邊邀請著圍觀的群眾為她祝賀，我想這應該是她難忘的回憶了...有邀約她豐原馬(4/7)在聚，她也很爽快的答應了，期待再相見!

第八馬~鎮西堡熱血志工馬 20130113

       20130113 鎮西堡志工馬，本馬為參與4/14日鎮西堡54K/100K賽事協志工所舉辦的馬拉松，所以與4/14日當日所舉行之路線並不一樣，志工馬所跑之路線折返點與100K折返點一致，不過100K需跑回原住民文物館，而志工馬折返後僅跑至新光國小後200m操場*4後即完成賽事。
       1/12日提早住宿於原住民文物館，早上05:30開跑，睡到兩點多下起雨來了(預料中的事..但仍希望起跑前能有個好天氣)隨著志工馬補給團隊賽前熱食準備，03:00便吹起了起床號，享用了大會所準備的早餐後便只能靜候開跑的時間到來...時間難熬@@吃完早點僅四點不到，還有一個半小時，打盹的打盹聊天的聊天度過清晨的時間。
     05:30開跑天仍未亮，全員五十四人一路淋著雨摸黑前進，可說看不到就不了解路上有多陡，傻傻盯著馬路上分隔的黃線地前進，由海拔三百左右向第一個頂海拔一千五挺進，沿途一人獨推，約行進到二十K左右氣溫明顯感到寒冷初估十度不到，過了二十K第一個長下坡約十二K左右，一路由一千五下滑到八百左右，在這之前都還一直在雨及霧中前進，下到部落告示牌溫度顯示十三度，不過由於一直處在運動狀態並不覺得冷，經過兩個部落後終於追上前面兩位跑者(田馥綱&黃宏昌)，一路跑跑聊聊挺進谷底，快樂的日子總是過得特別的快，很快就來到了三十K，管制哨，管制哨旁有著野溪溫泉，壓抑著泡溫泉的衝動持續往前，三十二K再度往上爬升，田馥綱一路往上衝刺，我與黃宏昌相伴慢行，由於開跑後人龍越拉越遠(具第一名馨哥所述，他踏入終點時最後一名差了他三十K，而這一整段路新哥跑了六小時，那麼最後一名呢)，且補給車採後補給車待全員通過後移動致力另一補幾站，導致前幾名跑者有很長一段距離無補給...而我也遇到了同樣的狀況，途中餓到爆@@，總算撐到補給停留相當的時間好好地吃了一頓後，才又向上挺進，隨著時間的流逝我們也到達了終點新光國小，不過這還不是終點還要在往前三公里後折返回學校並繞操場四圈，才算完成，經過學校偷偷的喵了一眼田馥綱已進行最後繞場準備完成賽事，最後三K與前面的賽道相形比較起來輕鬆許多，來到折返點信物自取後折返，回到學校繞場後完成賽事，而後學校提供了熱水沖洗，可說是一大享受，沖洗完後享用大會準備的餐點並等待所有參賽者回到終點。
        等到約三點半所有人到齊後搭乘接駁車前往原住民文化園區，五十四K接駁車開了近兩個小時@@，此時霧氣散去，天氣大明，但此時溫度仍僅有十三度半，沿途之前跑過的地方印入眼簾，很難相信這是我們所跑經的路線，高度落差之大，超乎我們的想像~~~~~~~~~~~~~若要我為四月鎮西堡參賽人員給予建議....參與54K參賽者會於27K折返，前27K景色與後面的景色相比較為遜色，折返後之長上坡會是一大挑戰，但沿途確實補給及謹慎配速，完賽應該不會太困難。
參與100K的兄弟們，我在此獻上我最高的敬意，非常的不容易，極大的高度差反覆的考驗著參賽者的意志，若可以爬坡時還是傻傻的別往上看的好@@，確實補給及配速是更須謹慎才可能完成，本次志工馬參與人員百馬完成者約二十多名，其中還有三百馬完成者....對本100K完成率下了低於五成的註解...至於多低...讓我們繼續看下去，而詢問與南橫相比此賽事如何? 有人說若本場賽事能順利完賽者...南橫100K~哼哼....